تردميل
 
نويسندگان
مطالب تصادفی
لینک دوستان
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : 59
دیروز : 10
افراد آنلاین : 1
همه : 2663
چت باکس

به طور كلي تردميل دستگاهي براي راه رفتن يا دويدن در يك محل ثابت است. تردميل قبل از توسعه ماشين هاي قدرتي به منظور كنترل قدرت حيوانات و انسان ها براي انجام كار اختراع شد، كه اغلب يك آسياب بود كه توسط گام هاي يك شخص يا حيوان كنترل مي شد.

در زمان هاي بعد، تردميل به عنوان يك وسيله تنبيهي براي مجازات زندانياني كه به كار سخت محكوم شده بودند، استفاده مي شد. اصطلاح تردميل و تردويل براي مكانيسم هاي مجازات و قدرت، به جاي يكديگر قابل استفاده بودند.

تردميل چيست؟

اخيرا، تردميل ديگر براي جنبه كنترل قدرت استفاده نمي شود، بلكه به عنوان يك وسيله ورزشي مورد استفاده قرار مي گيرد.بيش از استفاده از قدرت كاربر براي تامين انرژي آسياب، امروزه تردميل يك پلت فرم در حال حركت به همراه يك تسمه نقاله گسترده است كه به وسيله يك موتور الكتريكي يا چرخ لنگر، كنترل مي شود. تسمه به عقب حركت مي كند و كاربر بايد مطابق با سركت تسمه نقاله بر روي تردميل راه برود و يا بدود.

سرعت تسمه تردميل، برابر با سرعت دويدن و يا راه رفتن كاربر بر روي تردميل است. بنابراين سرعت دويدن كاربر بر روي تردميل قابل اندازه گيري است. انواع گران تر و با قابليت تر تردميل، موتور محور هستند و معمولا توسط موتور الكتريكي عمل مي كنند. اما انواع ارزان تر و، سبك تر و ساده تر تردميل، تنها زماني كار مي كنند كه واكر (دونده) با پاي خود، تسمه را هل دهد.

با اين تفاسير توصيه مي شود در هنگام خريد تردميل به عنوان يك وسيله ورزشي، اين نكته را نيز در نظر بگيريد. علاوه بر اين تردميل بر اساس نوع كاربرد آن داراي دو نوع تردميل خانگي و تردميل باشگاهي است. انواع تردميل خانگي همانطور كه از نام آنها مشخص است، به عنوان يك وسيله ورزشي در خانه مورد استفاده قرار مي گيرد. اما اگر تمايل به خريد تردميل براي مصارف باشگاهي و حرفه اي داريد، بايد از تردميل باشگاهي استفاده نماييد.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۱۷ فروردين ۱۳۹۵ ] [ ۱۲:۰۱:۵۹ ] [ هايپر جيم ]

دوچرخه ثابت وسيله اي براي تقويت عضلات پايين تنه، كمر، ران ها و باسن و عضلات پشت پا مي باشد كه در انواع و مدل هاي مختلف عرضه مي گردد.دوچرخه ثابت براي وزن هاي مختلفي توليد مي گردد كه تمامي افراد براي انجام ورزش هاي هوازي بتوانند از آن استفاده كنند.دوچرخه هاي ثابت ويژگي هاي منحصر به فردي مانند؛ صفحه نمايش، برنامه هاي از پيش تعيين شده و ... دارند.

درجات مقاومت دوچرخه هاي ثابت

يكي از عواملي كه دوچرخه هاي ثابت را از يكديگر تفكيك مي كند، نوع تنظيم سطح مقاومت آنها مي باشد كه در دو نوع دستي و برقي انجام مي شوند، يعني دوچرخه ثابت با عملكرد مگنتي و الكترومگنتي.تنظيم سطح مقاومت دستي به وسيله يك درجه تنظيم چند حالته كه معمولا تا 8 درجه مي باشد توسط دوچرخه سوار انجام مي شود و او مي تواند سطح مقاومت دوچرخه را كم و زياد كند. سطح مقاومت دوچرخه ثابت، سختي و نرمي پدال ها را كم و زياد مي كند.

در تنظيم سطح مقاومت به صورت الكترونيكي كاربر از طريق صفحه نمايشگر دوچرخه و صفحه كليد آن قادر خواهد بود سطح مقاومت دوچرخه را كم و زياد كرده و سختي و نرمي پدال ها را تنظيم كند.درجه تنظيم مقاومت در دوچرخه ثابت كه سطح مقاومت آن به صورت مگنتي معمولا تا 8 درجه توسط يك پيچ دستي قابل تنظيم است. در مدل باشگاهي به شكل الكترونيكي قابل تنظيم است كه از روي صفحه نمايش اين درجه مقاومت تغيير مي كند.

خصوصيت اين نوع درجه، آن است كه ميتوان از برنامه هاي از پيش تعيين شده دستگاه استفاده كرد. دوچرخه ثابت ميتواند به شكل خودكار در مراحل مختلف اجراي برنامه، سطح مقاومت را تعيين كند. دستگاه با نمايش نمودار بر روي صفحه نمايش نشان ميدهد زماني كه نمودار به سمت بالا مي رود، ركاب دوچرخه سفت مي شود و هنگامي كه نمودار به سمت پايين مي آيد، ركاب شل شده و به شكل خودكار اين كار انجام مي شود و همچنين با دكمه هاي تعبيه شده بر روي دستگاه مي توان ميزان سفتي يا راحتي حركت ركاب را تعيين كرد.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۳۱ خرداد ۱۳۹۶ ] [ ۰۱:۱۱:۲۱ ] [ هايپر جيم ]

داشتن يك برنامه ورزشي مناسب و منظم به همراه ورزش هوازي مي تواند به طرز معجزه آسايي وزن شما را كاهش بدهد و موجب كاهش چربي هاي بدن بشود.تمرين به وسيله توپ بدنسازي يكي از همين گزينه هاي برنامه تركيبي براي رسيدن به تناسب اندام مي باشد.اضافه كردن توپ بدنسازي به تمرينات باعث كاهش وزن چشمگيري مي شود و به انجام ورزش هاي بيشتر در طول روز كمك زيادي مي كند.

آيا تمرين با توپ بدنسازي به كم كردن وزن كمك مي كند؟

چربي سوزي موثري كه منجر به كاهش وزن بشود نيازمند انجام يك ورزش كارديو مناسب يا همان ورزش قلبي-عروقي مي باشد. داشتن توپ بدنسازي به متنوع كردن تمرينات كمك مي كند.متنوع شدن تمرينات باعث خواهد شد كه شما با ميل و علاقه بيشتري بخواهيد تمرينات را انجام دهيد و همين بالابردن انگيزه باعث رسيدن به نتايج دلخواه مي گردد.

از توپ هاي بدنسازي نبايد مانند ديگر توپ ها مثل توپ بسكتبال استفاده كرد.از اين توپ در برخي اوقات مي توانيد به جاي دمبل استفاده كنيد.نيروي اضافي منجر به عضله سازي مي گردد و باعث مي شود شما چربي بسوزانيد.از جمله فوايد استفاده كردن از توپ بدنسازي، انجام تمرينات كارديو به همراه تمرين بر روي كل بدن مي باشد. به عنوان مثال در زمانيكه توپ را به بالاي سر مي بريم و نگه مي داريم و دست ها را جابه جا مي كنيم باعث ميشود همزمان هم كتف، هم سرشانه و هم دست ها حركت كند و به عضله سازي آن كمك كند.

براي بالا بردن ضربان قلب در ابتداي انجام تمرين توپ را با هر دو دست بگيريد و با بازوهاي خود به شكل دايره اي بچرخيد و آرنج خود را خم نكنيد.در برخي تمرينات معمولي ماند ضربه زدن، نيروي مقاومتي كه توپ بدنسازي دارد شما را وادار خواهد كرد كه به عضلاتتان فشار آوريد و با تمام توان خود ورزش انجام بدهند.

نشستن و برخاستن با توپ بدنسازي باعث انجام تمرينات قدرتي براي فرد مي شود.سعي كنيد توپ بدنسازي را در مقابل سينه خود بگيريد و همين كار زمانيكه عضله هاي بازوي خود را ثابت نگه مي داريد، باعث مي گردد كه توپ در هنگام حركت سخت تر نيز كار بكند.بالا بردن توپ بر روي شانه ها اثر گذاشته و موجب تقويت آن ناحيه از عضلات نيز مي گردد.

با استفاده از توپ پيلاتس قادر خواهيد بود چنانچه داراي كمر درد هستيد، آن را كاهش دهيد يا حتي از به وجود آمدن آن جلوگيري كنيد و باعث انعطاف پذيري و تعادل بيشتر بدن بشويد.با استفاده درست و مناسب از توپ بدنسازي قادر خواهيد بود تا ماهيچه هاي اضافي بدن را نيز براي حفظ تعادل و ثبات بدن تقويت نماييد و عضلات مختلف را به حركت در بياوريد.گروهي از افراد كه هدفشان كاهش وزن است از توپ بدنسازي استفاده مي كنند.به وسيله اين توپ قادر خواهند بود چربي شكم خود را مستقيما مورد هدف قرار بدهند؛ علاوه بر آب كردن چربي ها مي توانند با اين وسيله بر روي عضلات پشت كار كنند.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۳۱ خرداد ۱۳۹۶ ] [ ۰۱:۱۰:۲۷ ] [ هايپر جيم ]

انجام دادن ورزش بدنسازي براي بدست آوردن زيبايي و تناسب اندام بسيار موثر است و بهتر است اين ورزش با تاييد مربيان و راهنمايي گرفتن از آنها انجام شود.با اطلاع از مزايا و معايب دستگاه هاي بدنسازي مي توانيد در انتخاب دستگاه مناسب براي ورزش بدنسازي دقت داشته باشيد و به راحتي تشخيص دهيد كدام دستگاه براي بهتر شدن وضعيت شما كمك مي كند و كداميك از آنها به شما آسيب خواهد رساند.

مزايا و معايب استفاده از دستگاه هاي بدنسازي

به طور مثال دستگاهي مانند دستگاه وزنه زني يا حلزوني براي ورزشكاران مبتدي بسيار مفيد است زيرا آنها به راحتي مي توانند با اين دستگاه كار كرده و وزنه متناسب خود را با كمك اين دستگاه بلند كنند.افراد مبتدي طرز صحيح كار با دستگاه ها را نمي دانند و ممكن است به خود آسيب برسانند ولي با استفاده از اين دستگاه مي توانيد خيلي ساده وزنه متناسب خودتان را بلند كنيد.

اين دستگاه مزايايي مانند؛ سرعت، سهولت و خطر كمتر را در اختيار كاربران مي گذارد.براي استفاده از دستگاه وزنه زني فقط كافي است داخل دستگاه بنشينيد و بعد از اينكه وزنه را با صلاح ديد مربي انتخاب كرديد، سرعت انجام تمرينات شما بالا خواهد رفت و سريع تر خواهيد توانست به انجام حركات سوپر ست بپردازيد و ديگر لازم نيست نگران اجراي درست با دمبل و جابه جايي آنها باشيد.

بر روي بيشتر دستگاه هاي بدنسازي طريقه استفاده و روش صحيح آن توضيح داده شده است كه ورزشكار با خواندن آن مي تواند به راحتي از دستگاهي كه در كنار او قرار دارد استفاده كرده و بدنسازي خوبي انجام دهد.افراد مبتدي كه هنوز طريقه استفاده از دمبل را به خوبي آموزش نديده اند و قادر نيستند حركات متوازني انجام دهند با كمك دستگاه هاي بدنسازي اين افراد مي توانند بدون اينكه مشكلي پيش بيايد و دچار آسيب ديدگي شوند تمرينات خوبي انجام دهند.

اين دستگاه معايب و مشكلاتي نيز دارد كه با شناخت آنها سعي كنيد كمتر دچار آنها شويد.با انجام دادن تمرينات و بلند كردن وزنه هاي متعدد حس مي كنيد كه بسيار نيرومند شده ايد اما با اينكه سنگيني وزنه ها رو به افزايش هستند، در واقعيت حس خواهيد كرد خارج از محيط باشگاه و به دور از تمرينات قوي تر نشده ايد و حسي كاذب داشته ايد.

يكي از معايب بزرگ دستگاه هاي وزنه زني آن است كه ورزشكار به دليل آنكه در زمان زدن حركات احساس خوب و راحتي دارد، حركات را زياد تكرار مي كند كه اين موضوع سبب آسيب ديدگي زياد عضلات خواهد شد.اگر زماني كه به باشگاه مي رويد بر روي عضلات و تاندون ها و رباط ها حركات بدنسازي را به صورت يكسان انجام دهيد، آسيب مي بينيد و استفاده از وزنه ها اين مشكلات را ندارند و مي توانيد حركات مختلف را با دقت بيشتري انجام دهيد.

دستگاه ها حس امنيتي كاذب را انتقال مي دهند و ورزشكاران گمان مي كنند كار با دستگاه صدمه و آسيب ديدگي ندارد، در صورتي كه بايد در تمام مراحل ورزش احتياط كنيد و مطابق با اصول اصلي دستگاه پيش برويد و با كمك آنها حركات مختلفي را انجام دهيد.

دستگاه "اسميت" نيز يكي از بدترين دستگاه هاي بدنسازي است چراكه شما با انجام دادن حركت اسكوات مجبور هستيد بدون در نظر گرفتن شكل بدنتان حركاتي را انجام دهيد.ورزشكاراني كه با اين دستگاه ورزش انجام مي دهند در معرض خطر آسيب ديدگي مفاصل، ران و شانه قرار مي گيرند و براي جلوگيري از اين مشكل بايد حركات اسكوات را با وزنه هاي آزاد بر طبق طبيعت بدنتان انجام دهيد تا دچار مشكلي نشويد.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۳۱ خرداد ۱۳۹۶ ] [ ۰۱:۰۹:۴۳ ] [ هايپر جيم ]

زماني كه آلودگي هوا زياد و در مرحله هشدار است يا شرايط آب و هوا براي بيرون رفتن مساعد نيست، بهترين وسيله اي كه مي تواند به ما كمك كند تا فعاليت روزانه ورزشي و دويدن و راه رفتني متفاوت را تجربه كنيم، تردميل است.تمام افراد چه دوندگان حرفه اي و چه افراد معمولي كه براي اولين بار است كه مي خواهند بدوند مي توانند به راحتي از تردميل و امكانات شيب و سرعت آن استفاده كنند.

تفاوت استفاده از شيب و سرعت تردميل و تركيب آنها در تمرينات

تحقيقات ثابت كرده است كه شيب و سرعت در كنار هم مي توانند به افزايش استقامت، قدرت بدني، كالري سوزي و بالا رفتن ظرفيت بدني كمك بسياري كنند.معمولا تردميل هايي كه در بازار و فروشگاه ها وجود دارند، سرعتي بين 0.5 تا 12 يا 14 كيلومتر در ساعت را مي توانند در اختيار كاربران خود قرار دهند.شيب تردميل ها نيز از 0 تا 15 درصد ارتقا پيدا مي كنند و در برخي از تردميل هاي حرفه اي اين شيب تا 30 درصد نيز قابليت تغيير دارد.

تردميل هاي خانگي اغلب مدل هاي ساده تري دارند و بايد توجه داشته باشيد قبل از خريد بهتر است تمام تنظيمات و برنامه هايي كه دستگاه مي تواند به شما ارائه دهد را چك كنيد.تمرينات سرعتي بهتر است در اواسط تمرين به مدت 3 دقيقه يا كمي بيشتر انجام شود و بعد با ريكاوري بدن به پايان برسد.با داشتن برنامه مناسب حتي مي توانيد در فواصل 15 ثانيه اي سرعت خود را تكرار كنيد و تمريني اينتروال سودمندي داشته باشيد و بدن خود را دچار چالش كنيد.

حتما مشاهده كرده ايد زماني كه در بيرون از منزل راه مي رويد يا مي دويد، وقتي به تپه يا سربالايي برخورد مي كنيد دچار چالش بيشتري مي شويد. در زمان استفاده از تردميل هم با كمك شيب دستگاه مي توانيد براي خود چالش ايجاد كنيد.تمرينات مختلفي با تردميل مي توانيد انجام دهيد و به واسطه آنها زودتر به اهداف مورد نظر خود دست پيدا كنيد.تمرينات طولاني يا كوتاه كه با دستكاري سرعت دستگاه مي توانيد بازده بالاتري از آنها دريافت كنيد. با كمك شيب تردميل نيز مي توانيد تمرينات را از يكنواختي خارج كرده و محيط بيرون از خانه را به آساني براي خود شبيه سازي كنيد.

شما با پياده روي و كمي شيب ميتوانيد بدن را به چالش بكشيد و عضلات بدن را تقويت كرده و پرورش دهيد.زماني كه براي راه رفتن، شيب يا سرعت تردميل را افزايش دهيد مي توانيد كالري بيشتري بسوزانيد و زودتر به لاغري و تناسب اندام مورد نظر برسيد.زماني كه با شيب تردميل پياده روي انجام دهيد، پاها قدرتمند تر خواهند شد و كم كم ظرفيت هوازي شما افزايش پيدا كرده و اين موضوع به چربي سوزي بدن نيز كمك بسياري مي كند.

اگر شما بتوانيد تمرينات اينتروال را با كمك تردميل دوهفته ادامه دهيد، خواهيد توانست سطح استقامت بدن را نيز حتي تا دو برابر افزايش دهيد. وقتي استقامت يا سطح آمادگي جسماني بدن افزايش پيدا كند، حتي مي توانيد با سرعت بالاتري چربي سوزي انجام دهيد.با بالا رفتن آمادگي جسماني و استقامت بدن ظرفيت تنفسي شما نيز تا 30 درصد افزايش پيدا خواهد كرد و ديگر در زمان ورزش و دويدن به نفس نفس نخواهيد افتاد.

در زمان خريدن تردميل به اهداف و برنامه هايي كه براي خود در نظر گرفته ايد توجه داشته باشيد تا با كمك امكاناتي كه در مدل هاي مختلف تردميل وجود دارد بتوانيد زودتر به اهدافتان برسيد.افرادي هستند كه به دليل بيماري ها و درد هاي مفصلي نمي توانند بر روي تردميل يا حتي زمين هاي معمولي بدوند، اين افراد بهتر است براي بيشتر شدن تاثيرات و شدت ورزش، تردميلي تهيه كنند كه داراي شيب باشد و از طريق آن بتوانند بدن را دچار چالش كنند.

سرعت تردميل و امكان كنترل آن حتي براي دوندگان حرفه اي نيز مفيد است، زيرا آنها با كم و زياد كردن سرعت دستگاه مي توانند توانايي هاي خود را ارزيابي كرده و بدون خطر دردهاي عضلاني را نيز بهبود ببخشند.به ياد داشته باشيد اگر سرعت و شيب تردميل را در كنار هم استفاده كنيد مي توانيد تمرينات ورزشي و بدنسازي خود را در هر سطح و تواني كه هستيد افزايش دهيد و اين موضوع به انتخاب نوع و مدل تردميل ربطي ندارد.در زمان انجام دادن تمرينات با شيب و سرعت به ياد داشته باشيد كه حتما از كفش مناسب استفاده كنيد. گرم كردن و سرد كردن بدن را نيز فراموش نكنيد تا دچار اسپاسم و مشكلات ديگري نشويد و با كمك ورزش به اهدافي كه دوست داريد زودتر برسيد.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۱ خرداد ۱۳۹۶ ] [ ۱۰:۳۰:۵۹ ] [ هايپر جيم ]

بيشتر افراد به دليل كم تحركي كه در دنياي ماشيني امروز وجود دارد دچار اضافه وزن شده و براي از بين بردن اين چربي ها به راه ها و روش هاي متفاوتي متوصل شده اند. در صورتي كه بهترين روش خلاص شدن از شر چربي هاي اضافي انجام دادن مرتب ورزش و پيروي از رژيم غذايي مناسب است.تمام ورزش ها براي سلامتي بدن مفيد هستند، ولي لزوما تمام آنها براي كاهش وزن و رسيدن به تناسب اندام دلخواه نيستند و ويژگي هاي خاص خود را دارند.

ورزش هاي كالري سوز را بشناسيد!

ورزش هايي كه براي كاهش وزن مناسب هستند، ورزش هاي هوازي يا در اصطلاح آيروبيك ناميده مي شوند.با انجام دادن ورزش هوازي اكسيژن بيشتري وارد خون مي شود، در نتيجه به عضلات نيز اكسيژن بيشتري براي فعاليت خواهد رسيد. ورزش هوازي بايد با شدت كم و در مدت طولاني انجام شود تا بتواند بر روي متابوليسم بدن تاثير بگذارد و ورزش هايي كه با شدت بالا در مدت زمان كمي انجام مي شوند غير هوازي هستند وظايف ديگري را انجام مي دهند.اكسيژني كه در زمان انجام ورزش هوازي وارد خون مي شود سبب شده تا خون قادر باشد مواد زائد بدن را دفع كند و سوخت و ساز آن را نيز بالا ببرد.

اين حجم از فعاليت و سوخت و ساز در بدن سبب فعاليت بيشتر قلب و سلامتي عروق آن مي شود. انجام دادن پياده روي به صورت نرم و نرمال، انجام دادن دوچرخه سواري چه متحرك يا ثابت براي شروع ورزشي مفيد ميتواند از بهترين انتخاب ها باشند.قبل از شروع هر ورزشي براي ارتقاي سلامتي استفاده از لباس راحت و كفش ورزشي استاندارد و مناسب را فراموش نكنيد.

قبول كنيد كه راه و روش يا حتي ورزشي وجود ندارد كه معجزه اي كند و شما يك شبه به ايده آل ها و تناسب اندام دلخواه برسيد. براي رسيدن به تناسب اندام بايد كم و درست بخوريد و از متخصص تغذيه نيز كمك بگيريد و از طرف ديگر ورزش انجام دهيد و در اصطلاح عرق بريزيد.در ادامه چند ورزش را به شما معرفي مي كنيم كه مي توانند شما را به تناسب اندام و لاغري مورد نظرتان برسانند.

انجام دادن دوچرخه سواري ثابت يا متحرك؛ با انجام دادن اين ورزش مي توانيد در يك ساعت در حدود 700 كالري بسوزانيد و فقط بايد دقت داشته باشيد كه حدود 20 تا 25 كيلومتر ركاب بزنيد.امروزه با اين حجم از ترافيك، آلودگي هوا و شرايط بد آب و هوايي شايد نتوانيد در فضاي باز دوچرخه سواري كرده يا حتي به باشگاه مراجعه كنيد كه در اين صورت به راحتي مي توانيد از دوچرخه ثابت در منزل استفاده كنيد و از مزاياي آن بهره مند شويد.

با كمك دوچرخه ثابت مي توانيد اضافه وزن خود را از بين ببريد و علاوه بر آن با كمك ورزش هوازي كه انجام مي دهيد ميتوانيد استرس بدن را نيز كم كرده و با شادي و نشاط بيشتري ورزش را دنبال كنيد.با استفاده از دوچرخه ثابت ميزان فشار بر روي مفاصل و زانوها را نيز مي توانيد كم كنيد و دچار آسيب نشويد.دوچرخه ثابت ها امروزه به گونه اي طراحي شده اند كه افراد مي توانند بنا به شرايط بدني و به دلخواه يكي از انواع آن دوچرخه نشسته يا ايستاده است كه هر كدام ويژگي هاي منحصر به فردي دارند انتخاب كنند و ورزش روزانه را به صورت منظم انجام دهند.

كيك بوكس از ديگر ورزش هاي چربي سوز بوده با انجام آن مي توانيد در يك ساعت حدود 700 كالري بسوزانيد. انجام دادن رقص البته نه هر رقصي، رقصي كه مناسب كم كردن وزن است و معروف به ورزش زومباست كه ورزشكار ميتواند در هر ساعت 500 كالري از دست بدهد.

انجام دادن ورزش ايروبيك ميتواند به لاغري كمك زيادي كند. ورزشكار با انجام ايروبيك ميتواند تا 600 كالري بسوزاند و از شور و نشاط بيشتري برخوردار شود.انجام دادن پياده روي و دويدن؛ همان طور كه مي دانيد دويدن مادر ورزش هاست و يكي از راه هاي بسيار مفيد براي حفظ سلامتي و رسيدن به تناسب اندام است. اگر به هر دليلي نمي توانيد بيرون از خانه راه برويد يا بدويد با كمك گرفتن از تردميل خانگي مي توانيد در خانه و كنار خانواده به راحتي تا كيلومتر ها راه برويد و به آساني بدويد.

تردميل اين امكان را در اختيار ما قرار مي دهد تا در هنگام انجام دادن پياده روي از اطلاعات مهمي مانند: زمان، سرعت، ضربان قلب و ... اطلاع كسب كنيم و اين اطلاعات سبب مي شوند تا در هنگام انجام ورزش دچار مشكلي نشويم.تردميل هاي امروزي نيز داراي برنامه هاي از پيش تعيين شده اي هستند كه حتي ورزشكاري مبتدي بدون نياز به مربي ميتواند در خانه ورزش انجام دهد و از به وجود آمدن آسيب هاي ورزشي كه ممكن است بر اثر راه رفتن زياد بر روي آسفات و زمين سفت به وجود بيايد جلوگيري كند.

بايد توجه داشته باشيد كه اگر هدف شما از انجام دادن اين گونه ورزش هاي هوازي كم كردن وزن است بايد ورزش را مرتب و بدون وقفه انجام دهيد و براي رسيدن به سلامتي و تقويت سيستم قلبي و عروقي انجام ورزش 2 تا 3 بار در هفته كفايت خواهد كرد.به ياد داشته باشيد براي شروع ورزش گرم كردن بدن را فراموش نكنيد و اين كار را به صورت ملايم با انجام حركات كششي يا قدم زدن آهسته شروع كنيد.در پايان تمرينات نيز به يكباره ورزش را رها نكنيد تا بدن شوك نشده و بهتر است 5 دقيقه پاياني ورزش را به سرد كردن بدن اختصاص دهيد تا بدن دچار مشكلي نشود.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۱ خرداد ۱۳۹۶ ] [ ۱۰:۳۰:۱۴ ] [ هايپر جيم ]

ماساژ؛ انواع مختلفي دارد كه براي راحت تر انجام شدن آن ميتوان از ابزارهاي مختلفي استفاده كرد. سنگ نيز يكي از ابزارهاي پر كاربرد در زمان ماساژ مي باشد كه به وسيله آن ميتوان نوعي درمان آرام بخش و عميقي را دريافت كرد و از ماساژ لذت برد.سنگ هاي ماساژ، سنگ هاي آتشفشاني هستند كه به رفع گرفتگي ها و تنش هاي عضلاني كمك زيادي مي كنند و باعث نرم شدن بافت هاي نواحي مختلف بدن مي شوند.

در زمان ماساژ اگر مي خواهيد از سنگ ماساژ استفاده كنيد گرما و وزن آنها تاثير زيادي در ماساژ شما خواهد داشت و اگر آنها را روي ستون فقرات بگذاريد به كمك آنها مي توانيد دردهاي عضلاني را از بين ببريد و باعث آرامش و تسكين سيستم اعصاب مركزي شويد.سنگ هاي ماساژ، سنگ هاي بازالتي معدني هستند كه به طور طبيعي رنگي خاكستري مايل به سبز دارند و هرچقدر رطوبت زيادي در اطراف آنها باشد، رنگ تيره تري به خود مي گيرند.

استفاده از سنگ براي ماساژ بدن

سنگ هاي ماساژ حاوي آهن تيتانيك و مغناطيس هستند كه گرما را مدت زمان طولاني در خود نگه مي دارند و به همين دليل در درمان انواع بيماري ها و ماساژ استفاده مي شوند.استفاده از سنگ ها براي ماساژ قدمتي ديرينه دارد و اين قدمت به تمدن هاي باستاني باز مي گردد.با استفاده از سنگ داغ مي توانيد به دفع سموم بدن، تقويت سيستم عصبي، افزايش تمركز و حتي به بيماران مبتلا به ام اس نيز در درمان كمك زيادي كنيد.

در ماساژي كه از سنگ داغ استفاده مي كنند، سنگ هاي داغ را بر روي نقاط حساس و كليدي بدن قرار مي دهند تا با افزايش گردش خون در نقاطي مشخص، ماهيچه ها و عضلاتي كه دچار تنش شده اند را ريلكس كنند.بيشتر افراد به استفاده از سنگ هاي داغ براي ماساژ علاقه مند هستند، آن هم به اين دليل كه اين سنگ ها باعث شل شدن عضلات مي شوند و ماساژ دهنده مي تواند بدون اينكه فشار عميقي به بدن وارد كند درد پشت، استرس و تنش، بي خوابي را در فرد از بين ببرد.

افرادي كه دچار ديابت، فشار خون بالا، نارسايي قلبي هستند يا حمام آفتاب گرفته اند، خانم هاي باردار و بيماران سرطاني بهتر است از اين سنگ ها استفاده نكنند.سنگ هاي ماساژ با وسايل گرما دهنده الكتريكي گرم مي شوند و بايد توجه داشته باشيد كه قبل از استفاده از سنگ ها، حرارت آنها را با دست ها چك كنيد تا مطمئن شويد خيلي داغ نيستند و به فرد ماساژ گيرنده آسيبي وارد نمي كنند.

فرد ماساژ گيرنده بايد بر روي شكم دراز بكشد و بهتر است با حوله يا پارچه اي پشت آن را بپوشانيد.دست ها را با روغن مخصوص ماساژ چرب كنيد و از سنگ به عنوان وسيله اي براي ماساژ استفاده كنيد و آنها را به تمام بدن از پايين تا بالا بكشيد.

با شناخت نقاط اصلي و حساس بدن كه به چاكراه هاي بدن معروف هستند، سنگ هاي داغ را در اين نقاط قرار داده تا گرما را به بافت هاي عميق بدن انتقال دهيد و عضلات را از اسپاسم ايجاد شده خلاص كنيد.همان طور كه گفته شد سنگ هاي ماساژ از جنس بازالت معدني هستند و به همين دليل براي افرادي كه طبع سردي دارند بسيار مناسب مي باشند و مي توانند آرامش خوبي را به اين افراد منتقل كنند.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۱ خرداد ۱۳۹۶ ] [ ۱۰:۲۹:۲۸ ] [ هايپر جيم ]

بيست سال پيش دوچرخه اسپينينگ توسط جاني در آفريقاي جنوبي استفاده شد كه به كمك اين وسيله ميتوان در خانه يا سالن ورزشي دوچرخه سواري حرفه اي انجام داد و به تناسب اندام رسيد.دوچرخه سواري فعاليتي سازمان يافته است كه كمك مي كند ورزشكار به تناسب اندام دلخواه برسد و شركت در كلاس هاي استقامت يا استفاده از تمريناتي كه ورزشكار بتواند قدرت، استقامت و فاصله را افزايش دهد و با آموزش تمرينات شدت بالا بر استفاده از دوچرخه ثابت تمركز كند.

دوچرخه هاي اسپينينگ داراي چرخ لنگر سنگين، زنجير و... مي باشند و در برابر اصطكاك نيز مقاومت داشته و بسيار به دوچرخه هاي جاده اي شباهت دارند.اگر شما قصد خريد دوچرخه ثابتي را داريد و نمي دانيد دوچرخه ثابت معمولي بيشتر به كار شما مي آيد يا اسپينينگ بهتر است ابتدا اطلاعات بيشتري در مورد سبك هاي مختلف اين دوچرخه ها بدست آوريد و با كاربردهاي خاص آنها آشنا بشويد؛ سپس به مقايسه آنها بپردازيد.

اسپينينگ و مزاياي آن

ورزش شوراي آمريكا اعلام كرده است كه اگر دنبال تمرين قلبي و عروقي خوبي هستيد كه در عين حال بتوانيد علاوه بر آن تاثيراتي هم بر باسن، زانو و مچ پا بگذاريد، بايد از اسپينينگ استفاده كنيد و با ادامه دادن تمرينات تاثير مثبت اين دستگاه را مشاهده و سرگرم خواهيد شد.با استفاده از دوچرخه ثابت مي توانيد كالري بسوزانيد و از سوي پزشكان نيز براي بهبود صدمات ارتوپدي بسيار اين ورزش هوازي توصيه شده است.

حتي افرادي كه در دوران نقاهت بعد از آسيب ديدگي به سر مي برند، مي توانند از اين دستگاه استفاده كنند.با كمك دستگاه اسپينينگ مي توانيد استقامت عضلاني را با زياد كردن اعمال نيروي بيشتر در دوره طولاني، بيشتر كنيد.استقامت بدن زماني كه ركاب مي زنيد افزايش پيدا مي كند و به راحتي مي توانيد عضلات چهار سر ران، همسترينگ، سرين و عضلات ساق پا قوي كنيد و براي تقويت استخوان ها، تاندون ها و رباط ها به طور روزانه فعاليت خوبي انجام بدهيد.

همان طور كه مي دانيد دوچرخه سواري جاده اي استرس، هيجان خاصي دارد و هميشه اين نكته از زبان دوچرخه سوران شنيده مي شود.هيجان و عجله در زمان دوچرخه سواري جاده اي آدرنالين در بدن توليد مي كند كه باعث به وجود آمدن خلق و خوي خوب و خوشحالي در دوچرخه سوار مي شود.اندروفين در بدن توليد شده، سبب سرخوشي و كم شدن استرس در بدن مي شود و جالب تر از همه باعث افزايش مقاومت و ايمني بدن است كه به سلامتي بيشتر دوچرخه سوار كمك زيادي خواهد كرد.

پزشكان توصيه مي كنند كه افراد بزرگسال بايد حداقل 150 دقيقه با شدت متوسط در هفته ورزش انجام دهند. به طور مثال فعاليت ورزشي در هفته بايد در مدت 30 تا 60 دقيقه با شدت متوسط 5 روز در هفته، 20 تا 60 دقيقه با شدت زياد در 3 روز هفته انجام شود تا براي بدن مفيد واقع شود.

هر كدام از دستگاه هاي ورزشي را در باشگاه و خانه بايد با استفاده از برنامه مشخصي استفاده كرد و نيازهاي بدن را تامين مي كنند.با انجام تمرينات درست و مناسب مي توانيد به جاي آنكه گرفتار استرس هاي غيرضروري بشويد با فشار بر روي عضلات و مفاصل بدن آنها را تقويت كرده و به تناسب اندام مورد نظر برسيد.براي اينكه بتوانيد با اسپينينگ خريداري شده خود ورزش خوب را انجام بدهيد به چند نكته توجه كنيد:

در ابتدا ارتفاع صندلي را با توجه به بدن خود تنظيم كرده و موقعيت راحتي را براي بدن فراهم كنيد. پاهاي شما نبايد بيش از حد كشيده يا خيلي خم شوند و بهتر است حالتي 90 درجه داشته باشند.فرمان دوچرخه نيز بايد تنظيم شود و اكثرا ميتوان آن را به سمت بالا يا پايين، عقب و جلو آن را تنظيم كرد و زماني كه فرمان را تنظيم كرديد، بايد به فرم بدن در زمان ورزش نيز توجه كنيد، شانه ها و قفسه سينه را صاف و آرنج ها را خم نگه داريد.پس از اينكه صندلي و فرمان و بالا تنه خود را به درستي تنظيم كرديد، پاها را نيز در محل مخصوص براي ركاب زدن بر روي پدال ها قرار بدهيد و فرم اصلي دوچرخه سواري را رعايت كنيد.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۷ فروردين ۱۳۹۶ ] [ ۱۰:۲۰:۱۹ ] [ هايپر جيم ]

لاغري براي افرادي كه از اضافه وزن رنج مي برند به روياي دست نيافتني تبديل شده است و گاهي هم براي آنها غيرممكن است.اغلب افراد تصور مي كنند براي اينكه بتوانند به لاغري دست بيابند بايد رژيم هاي سخت و وحشتناكي را تحمل كنند، در حالي كه اگر افراد طبق برنامه ورزشي منظمي فعاليت داشته باشند، مي توانند وزن كم كنند و به هدف خود برسند.براي رسيدن به هدف لاغري اگر بتوانيد يك ماه به خود سختي دهيد و از برنامه مشخصي پيروي كنيد، ديگر ادامه دادن كار و فعاليت براي شما آسان خواهد بود.

برنامه ريزي كنيد و با خود قرار بگذاريد كه بايد در 4 هفته پياده وي انجام دهيد و برنامه روزانه اي را براي خود در نظر بگيريد و با اجراي آن كم كم به آن عادت خواهيد كرد.به ياد داشته باشيد براي رسيدن به كاهش وزن بايد صبور باشيد و انگيزه خود را تقويت كنيد، زيرا رسيدن به وزن و تناسب اندام مورد نظر، نيازمند زمان است و طول مي كشد، ولي لاغري كه از اين طريق بدست مي آوريد ماندني تر از ساير روش هاي ديگر لاغري است.

لاغري با تردميل در يك ماه

هر زمان كه برنامه يك ماهه خود را شروع كرديد و به صورت روزانه برنامه را ادامه داديد، احساس كرديد خسته هستيد و نمي توانيد پياده روي انجام بدهيد، مي توانيد در منزل باقي بمانيد و استراحت كنيد و اين كار فعاليت يك ماهه شما را خراب نمي كند و زير سوال نمي برد.فقط توجه داشته باشيد كه اين خستگي و بي حوصلگي نبايد زياد ادامه پيدا كند و بايد زودتر از شر آن خلاص شويد و دوباره برنامه ورزشي را ادامه بدهيد.براي اينكه بتوانيد انگيزه خود را براي ادامه فعاليت قوي تر كنيد، دائما نتيجه تحمل اين دوره يك ماهه را با خود مجسم كنيد.

با تصور كردن نتيجه زحمت هايي كه مي كشيد، مي توانيد همچنان پرانگيزه باقي بمانيد و از تلاش و فعاليت خسته نشويد.در ذهن خود دائما مرور كنيد كه انجام دادن ورزش و پياده روي علاوه بر لاغري مي تواند به بهبود جريان خون، ارتقاي سلامتي، تقويت سيستم دفاعي و از بين رفتن فشارهاي عصبي و استرس شما كمك بسياري كند.

با تكرار اين فوايد در ذهن مي توانيد انگيزه بيشتري براي انجام دادن پياده روي بر روي تردميل يا زمين معمولي داشته باشيد.اگر به دليل شرايط آب و هوايي نمي توانيد در فضاي بيرون از خانه ورزش انجام بدهيد، مي توانيد به راحتي با استفاده از دستگاه هاي ورزش خانگي مانند تردميل در خانه در هر ساعت از شبانه روز كه مايل بوديد ورزش روزانه خود را انجام بدهيد و از نتايج خوب آن بهره مند شويد.

اگر مي خواهيد در انجام اين برنامه ورزشي تنها نباشيد، بهتر است به همراه دوست يا همسرتان اين برنامه را اجرا كنيد.با استفاده از تردميل حتي بعد از خوردن شام سبك نيز مي توانيد در كنار همسر و فرزندانتان ورزش انجام بدهيد.

هفته اول شروع ورزش، مشكل ترين قسمت كار

قبل از اينكه ورزش خود را شروع كنيد، حداقل 5 دقيقه براي گرم كردن بدنتان زمان بگذاريد و سعي كنيد براي روز اول حداقل 1/5 كيلومتر راه برويد و اين مسافت را در روزهاي بعد به 3 كيلومتر برسانيد؛ بهتر است اين مسافت را در مدت زمان 30 دقيقه طي كنيد.كم كم اين مدت زمان را در آخر هفته به 45 دقيقه پياده روي در فضاي آزاد يا 35 دقيقه با تردميل برسانيد.

هفته دوم

در هفته دوم، روز اول نيز 3 كيلومتر راه برويد و روز دوم در مدت زمان 30 دقيقه پياده روي داشته باشيد.مي توانيد تعداد گام ها را نيز بشماريد و 10500 قدم برداريد؛ براي روزهاي بعدي نيز باز 3 كيلومتر راه برويد يا 30 دقيقه پياده روي بر روي تردميل را امتحان كنيد.سعي كنيد در آخر هفته تمرين سنگين تري انجام بدهيد؛ مثلا چهارشنبه 6 كيلومتر راه برويد و پنج شنبه حدود يك ساعت پياده روي در هواي آزاد داشته باشيد يا به مدت 45 دقيقه در خانه با استفاده از تردميل پياده روي خوبي را انجام بدهيد.

هفته سوم، فشار بيشتري به بدن وارد مي شود

اگر اين تمرينات را به طور صحيح و دقيق انجام بدهيد، خواهيد ديد كه با سرعت فقط دو هفته از برنامه ورزشي مورد نظرتان باقي مانده است.با شروع هفته در روز اول 4/5 كيلومتر پياده روي كنيد و روز دوم به استراحت بپردازيد؛ براي خود اين روز را جايزه در نظر بگيريد و روز دوشنبه با كمك گام شمار 11 هزار قدم برداريد يا 1/5 كيلومتر راه برويد و پياده روي انجام بدهيد.

براي سه شنبه 3 كيلومتر راه برويد و چهارشنبه يكي از فعاليت هاي دوشنبه را براي خود تكرار كنيد. براي پنج شنبه نيز با آرامش 6 كيلومتر پياده روي انجام بدهيد تا براي هفته آخر برنامه ورزشي، آمادگي بيشتري پيدا كنيد.

هفته چهارم رسيدن به موفقيت

اين هفته، هفته سنگيني خواهد بود و بهتر است فعاليت خود را با 6 كيلومتر آغاز كنيد و روز بعد مي توانيد يا فقط 5/4 كيلومتر راه برويد يا با كمك قدم شمار 11500 قدم برداريد و دوباره روز دوشنبه 3 كيلومتر پياده روي كنيد و سه شنبه 5/4 كيلومتر.

براي آخر هفته نيز يك ساعت پياده روي در فضاي باز يا 45 دقيقه راه رفتن بر روي تردميل را انتخاب كنيد و سعي كنيد تا پايان هفته تعداد گام هايتان به 12 هزار قدم برسد.با انجام دادن اين برنامه مي توانيد جمعه را به استراحت بپردازيد و از موفقيتي كه در اين يك ماه بدست آورده ايد، لذت ببريد.براي اينكه بتوانيد وزني را كه طي اين يك ماه برنامه ورزشي كم كرده ايد حفظ كنيد، بهتر است پياده روي را ترك نكنيد و حداقل روزي 30 دقيقه پياده روي داشته باشيد؛ از اين طريق مي توانيد به حفظ وزن كمك كرده و سلامتي بدن را نيز تضمين كنيد.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۷ فروردين ۱۳۹۶ ] [ ۱۰:۱۹:۳۹ ] [ هايپر جيم ]

در اكثر افراد تجمع چربي ها در شكم و پهلوها مي باشد كه دليل بيشتر آنها نداشتن تحرك و خوردن غذاهاي چرب است.بعد از گذراندن تعطيلات عيد به دليل بي تحركي و خواب هاي طولاني و استفاده از غذا و آجيل پر كالري اكثر افراد دچار اضافه وزن مي شوند.حتي افرادي كه هميشه از رژيم غذايي پيروي مي كنند در ايام نوروز به خود استراحت مي دهند و بعد از عيد دچار عذاب وجدان مي شوند كه كاش رعايت كرده بوديم و كمي از وقت خود را به انجام ورزش مي گذرانديم.

توصيه مربيان، پزشكان و ما به شما دوستان همراه اين است كه در طول عيد همت كرده و با خواندن اين مقاله و انجام تمرينات ورزشي چربي هاي شكمي را در تعطيلات و در خانه نيز به حداقل برسانيد. به ياد داشته باشيد در زمان آب كردن چربي و لاغري صبور باشيد و بدانيد كه چربي ها در مدت زمان زيادي جمع شده اند و دست نخورده باقي مانده اند؛ بنابراين نمي توانيد در مدت زمان يك ماه يا كمتر آنها را آب كنيد.

آب كردن چربي شكم با تردميل

اگر فرصت نداريد در بيرون از خانه فعاليت ورزشي انجام بدهيد يا در باشگاه هاي ورزشي حضور پيدا كنيد با كمك تردميل خانگي مي توانيد در هر شرايط آب و هوايي بدون وجود آلودگي هوا ورزش روزانه خود را انجام بدهيد.به ياد داشته باشيد در زمان انجام ورزش از رژيم غذايي اصولي نيز پيروي كنيد تا زودتر به نتايج دلخواه برسيد.

تردميل هاي مدرن امروزي داراي برنامه هاي از پيش تعيين شده اي هستند كه با استفاده از برنامه هاي متنوع مي توانيد از يكنواختي دور شويد و براي انجام دادن ورزش انگيزه داشته باشيد.براي شروع ورزش با تردميل خانگي به ياد داشته باشيد تا حداقل 5 دقيقه بدن خود را با انجام دادن تمرينات كششي و نرمشي يا آهسته راه رفتن بر روي تردميل گرم كنيد.

اگر بتوانيد ورزش هاي هوازي مانند پياده روي بر روي تردميل را به صورت روزانه دنبال كنيد با گذشت زماني خواهيد ديد كه به تناسب اندام و از بين رفتن چربي هاي اضافي بدن خود كمك زيادي كرده ايد.بعد از گرم كردن بايد سرعت دستگاه و شدت تمرين خود را افزايش بدهيد و تمرين متناوبي را براي رسيدن به هدف خود انتخاب كنيد. يعني به طور مثال 5 دقيقه تند راه برويد و بعد از آن 2 الي 3 دقيقه بدويد و اين كار را مرتبا تكرار كنيد.

توجه داشته باشيد كه ضربان قلب شما از حداكثر آن زيادتر نشود و شما را دچار مشكل نكند و اين موضوع را مرتبا از طريق مانيتور چك كرده تا بتوانيد دائما آن را كنترل نماييد.براي اينكه بتوانيد در حين تمرينات كالري بيشتري بسوزانيد، بهتر است سرعت تردميل را كم كنيد و شيب دستگاه را افزايش بدهيد و تا زماني كه نتوانستيد تعادل خود را حفظ كنيد، سرعت دستگاه را بالا نبريد.

براي اينكه بتوانيد به وسيله تردميل چربي هاي پهلوي خود را نيز آب كنيد، مي توانيد سرعت تردميل را پايين بياوريد و به آهستگي با يك دست دستگيره تردميل را بگيريد و راه رفتن از پهلو را شروع كرده و اين حركت را براي سمت ديگر نيز تكرار كنيد.براي انجام اين كار پاي ديگرتان را به جلوي تردميل نزديكتر كنيد؛ با انجام دادن اين حركت مي توانيد عضلات لگن و ران ها را نيز تحت تاثير قرار بدهيد.با بلند كردن قدم ها و كشيدن پاها نيز مي توانيد به ران ها و كپل ها فشار بياوريد و چربي هاي اين نواحي را آب كنيد.

فراموش نكنيد كه بعد از اتمام تمرين بلافاصله از تردميل پايين نياييد و 5 دقيقه زمان بگذاريد تا بدن را آرام آرام سرد كنيد و آن وقت سرعت را به صفر برسانيد و از تردميل پايين بياييد.در كنار استفاده از تردميل و دستگاه هاي هوازي مي توانيد دراز نشست مداومي نيز انجام بدهيد و اينكه اين حركت را در قبل يا بعد از اتمام ورزش انجام مي دهيد، اصلا مهم نيست و فقط استمرار در انجام دادن آن اهميت دارد.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۷ فروردين ۱۳۹۶ ] [ ۱۰:۱۸:۵۶ ] [ هايپر جيم ]
[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ][ ۱۰ ][ ۱۱ ]
.: Weblog Themes By ratablog :.

درباره وبلاگ

هايپر جيم ارائه دهنده انواع لوازم ورشي از جمله تردميل ( تردميل خانگي و تردميل باشگاهي ) و دوچرخه ثابت مي باشد.جهت مشاوره و يا خريد تردميل و دوچرخه ثابت مي توانيد با شماره 09122108002 و يا خط چهار رقمي 6123 (شهرستان 021 ) تماس حاصل فرماييد.
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت   لغو عضویت
امکانات وب
 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی