تردميل
 
نويسندگان
مطالب تصادفی
لینک دوستان
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : 12
دیروز : 15
افراد آنلاین : 1
همه : 964
چت باکس

به طوركلي وقتي به ورزش هوازي مانند پياده روي، دويدن، دوچرخه سواري و... مي پردازيد بهتر است توسط هدفن به موسيقي پر انرژي گوش بدهيد؛ اگر اين تمرينات را توسط دستگاه هاي هوازي مانند تردميل يا دوچرخه ثابت انجام مي دهيد، گوش دادن به موسيقي ضروري تر است؛ زيرا وقتي در يك فضاي بسته ورزش مي كنيد محيط تنوع كمتري دارد و ممكن است اين شرايط خيلي زود شما را خسته و دلزده كند.تحقيقات نشان داده موسيقي به 4 روش به ورزشكار ياري مي رساند كه فعاليت ورزشي خود را بهتر انجام بدهد.

بر روي دستگاه هاي هوازي به چه نوع موسيقي گوش بدهيم؟

1- موسيقي يك محرك شناخته شده كه برانگيختي ايجاد مي كند يا مانند داروي مسكن موجب آرامش مي شود كه در حالت دوم براي كاهش اضطراب مفيد مي باشد. برخي از آثارهاي كلامي و موسيقي هاي حماسي حس رزم آوري به وجود مي آورند و اعتماد به نفس ورزشكار را افزايش مي دهند.

2- موسيقي توجه ورزشكار را از گذر زمان دور كرده و سبب مي شود فرد احساس خستگي نكند؛ به همين علت دوندگان و ورزشكاران ورزش سه گانه، از آن به عنوان يك محرك استفاده مي كنند و به اين مسئله بسيار جدي مي نگرند.

3- ورزشكار به وسيله موسيقي مي تواند حركات ريتميك انجام بدهد و با هماهنگ شدن با ريتم موسيقي حركات سريع تري داشته باشد. در واقع گوش فرادادن به موسيقي بازدهي بدني فرد را افزايش مي دهد و موجب موفقيت بيشتر خواهد شد.

4- معمولا ريتم موسيقي از مهارت هاي فيزيكي انسان الگوبرداري شده است و به مهارت بيشتر و اجراي بهتر كمك مي كند. گوش دادن به موزيك متناسب كيفيت حركات تمريني را بالا مي برد.

تحقيقات جديد در اين زمينه مشخص كرد، اغلب مردم بلافاصله به محرك هاي موسيقي واكنش نشان مي دهند و هماهنگ شدن با ريتم موسيقي از نهفته ترين تمايلات بشراست. ملودي و هارموني موسيقي بر كنش و واكنش ها و حالات روحي شنونده تاثير گذار است و حركات بدني وي را شكل مي دهد.

اصوات ريتميك به خلق حركات موزون و ريتميك منجر مي شود و ايجاد برانگيختگي مي كند. بدن انسان به واسطه يك سري فاكتورهاي موسيقيايي دروني به محرك موسيقي پاسخ مي دهد؛ در واقع بدن با ريتم موزيك همراه مي شود و ارتباط بر قرار مي كند كه البته ميزان اين ارتباط با موسيقي هاي مختلف، به فرهنگ فرد نيز بستگي دارد.

فرهنگ و طبقه اجتماعي هر فرد تعيين مي كند به چه نوع موسيقي بيشتر واكنش نشان بدهد و از چه موزيكي لذت ببرد. همان طور كه مي دانيد اكثر اقوام از جمله ترك ها، كردها و مردم جنوب كشورمان كه موسيقي آن ها به موسيقي بندري معروف است، به موسيقي محلي خود واكنش سريع نشان مي دهند و مي توانند با آن به اجراي حركات موزون و رقص بپردازند؛ البته مشاهدات قبلي و آموزش نيز در اين زمينه نقش دارد؛ ولي فرهنگ و سواد موسيقيايي در ذائقه موسيقيايي فرد بسيار تاثير گذار است.

موسيقي منبع الهام و انگيزش انسان محسوب مي شود و هر انساني بايد متناسب با ذائقه موسيقيايي خود به موسيقي گوش بدهد تا از آن لذت ببرد و بتواند به محرك هاي آن واكنش نشان بدهد. سليقه موسيقي بسيار شخصي است و بايد به آن احترام گذاشته شود.

در هنگام انجام فعاليت هاي بدني به موسيقي گوش بدهيد كه براي شما تحريك كننده باشد و برانگيختگي ايجاد كند. لزومي ندارد در اين مورد سخت گير باشيد يا بخواهيد سليقه موسيقي خود را به ديگران تحميل كنيد يا در اين مورد به تقليد بپردازيد. موسيقي نشاط آور كه با ذائقه فرد هماهنگ باشد، وضعيت روحي و رواني نامطلوب را از ميان برده و انسان را سر ذوق مي آورد. بسياري از روانشناسان و روان كاوان از موسيقي براي هيپنوتيزم و آرام بخشي به بيماران كمك مي گيرند. موزيك را مي توان به روش هيپنوتيزم در ذهن فرد حك كرد تا با شنيدن آن به صورت ناخودآگاه حركات از پيش تعيين شده اي را اجرا كند؛ بعضي از ورزشكاران از اين روش استفاده مي كنند.

موسيقي متنوع وجذاب ورزشكار را به شور و هيجان آورده و مصمم مي كند. مثلا اگر فردي با سرعت 4 كيلومتر در ساعت بر روي تردميل راه مي رود با گوش دادن به يك موسيقي تند و همراه شدن با آن مي تواند به راحتي سرعت خود را به 5 الي 6 كيلومتر در ساعت برساند.بهتر است ضرب آهنگ موسيقي با ضربان قلب ورزشكار هماهنگ باشد. خوشبختانه اغلب دستگاه هاي مدرن امروزي هم مجهز به سيستم پخش موسيقي توسط USB يا MP3 هستند و هم ضربان قلب ورزشكار را نشان مي دهند.

ضربان قلب كاربر نبايد به بيش از 90 درصد حداكثر ظرفيت خود برسد. براي محاسبه حداكثر ظرفيت ضربان قلب خود عدد سن را از عدد 220 كم كنيد. حاصل اين تفريق معمولا بين عدد 200 تا 150 است. افراد در هنگام ورزش هوازي به روش تناوبي، وقتي بيشترين كالري را از دست مي دهند كه ضربان قلب آنان حدود 70 درصد حداكثر ظرفيت باشد. چون در هنگامي كه ضربان قلب به بيش از اين عدد مي رسد شدت تمرين براي فرد بسيار بالا است و خوب نمي تواند تنفس كند و در اصطلاح از نفس مي افتد. در ورزش هوازي اكسيژن فاكتور بسيار مهمي است كه نتيجه تمرين و چربي سوزي به آن بستگي دارد. در حين انجام تمرينات هوازي هرگز نبايد فشار تمرين آنقدر زياد باشد كه نتوانيد حرف بزنيد.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۱۰ مهر ۱۳۹۵ ] [ ۰۶:۰۷:۰۶ ] [ هايپر جيم ]

راه رفتن و دويدن بر روي تردميل ورزش بسيار مناسبي براي بهبود بخشيدن به دستگاه قلبي- عروقي بدن محسوب مي شود. با اين نوع فعاليت ها ضربان قلب بالا رفته و اكسيژن بيشتري وارد بدن مي شود؛ اكسيژن تازه سوخت و ساز را افزايش داده و منجر به تناسب اندام و سلامتي بيشتر مي شود؛ اما براي اين كه تمرينات ورزشي تاثيرات مورد انتظار را داشته باشد، بايد با يك برنامه اصولي پيش برويم و به صورت منظم و مستمر آن ها را انجام بدهيم.

در مراحل اوليه ورزش 3 روز در هفته كافي است و مي توانيد با مدت زمان 20 دقيقه تمرينات را شروع كنيد؛ با گذشت زمان و تداوم ورزش آمادگي جسماني شما افزايش پيدا مي كند و مي توانيد تمرينات شديدتري را پشت سربگذاريد.

چند برنامه متنوع براي ورزش بر روي تردميل

بهتر است ورزش هاي هوازي 45 دقيقه ادامه داشته باشد تا بدن مرحله چربي سوزي را به طور كامل پشت سر بگذارد؛ در 20 دقيقه نخست تمرينات، بدن قندهاي اضافه را مي سوازند و بعد به سراغ ذخاير چربي مي رود؛ 45 دقيقه ورزش براي تازه كارها كمي زياد به نظر مي رسد؛ به همين علت در ابتدا يك برنامه 20 دقيقه ارائه مي دهيم. شدت اين برنامه متوسط است و براي تقويت و تناسب همسترينگ و ماهيچه هاي سريني مناسب مي باشد؛ با اين برنامه مي توانيد 150 كالري بسوزانيد. اين برنامه را 3 الي 4 مرتبه در هفته تكرار كنيد و به پاها و باسن خود فرم بدهيد؛ همچنين اين برنامه براي تقويت سيستم قلبي- عروقي نيز مناسب مي باشد.

برنامه 20 دقيقه اي براي تمرين بر روي تردميل:

5 دقيقه سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 3 درصد
3 دقيقه سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 8 درصد
1 دقيقه سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 4 درصد
2 دقيقه سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 10 درصد
1 دقيقه سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 5 درصد
3 دقيقه سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 10 درصد
1 دقيقه سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 5 درصد
2 دقيقه با سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 8 درصد
1 دقيقه سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 10 درصد
5 دقيقه سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 2 درصد

همان طور كه مي بينيد، اين برنامه بر اساس تغيير شيب تنظيم شده است به همين علت براي افراد جوان و سالم مناسب مي باشد و كساني كه آمادگي جسماني خوبي ندارند، يا به بيماري هايي همچون آرتروز، ورم مفاصل و زانو درد مبتلا هستند نبايد اين برنامه ورزشي را انجام بدهند يا شيب دستگاه را بيش از 2 درصد بالا نبرند.

يك برنامه 45 دقيقه اي بر روي تردميل :

5 دقيقه با سرعت 3 كيلومتر در ساعت، شيب 2 درصد
3 دقيقه با سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 4 درصد
3 دقيقه با سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 5 درصد
3 دقيقه با سرعت 3 كيلومتر در ساعت، شيب 8 درصد
5 دقيقه با سرعت 3 كيلومتر در ساعت، شيب 10 در صد
3 دقيقه با سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 8 درصد
3 دقيقه با سرعت 3 كيلومتر در ساعت، شيب 10 درصد
3 دقيقه با سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 5 درصد
5 دقيقه با سرعت 3 كيلومتر در ساعت، شيب 2 درصد

پس از پايان اين برنامه با انجام دادن حركات كششي بدن خود را سرد كنيد، اين برنامه نيز بر اساس شيب بالا و سرعت كم طراحي شده است و براي افرادي كه مشكلات مفاصل زانو دارند مناسب نمي باشد. براي اين افراد يك برنامه 40 دقيقه اي با شيب كم و در سطح متوسط در نظر گرفته ايم.

برنامه 40 دقيقه اي با شيب كم:

3 دقيقه سرعت 3 كيلومتر در ساعت، شيب 1 درصد
5 دقيقه سرعت 3.5 كيلومتر در ساعت، شيب 1 درصد
2 دقيقه سرعت 5.5 كيلومتر در ساعت، شيب 1 درصد
3 دقيقه سرعت 3.5 كيلومتر در ساعت، شيب 1 درصد
2 دقيقه سرعت 5.5 كيلومتر در ساعت، شيب 1 درصد
4 دقيقه سرعت 3.5 كيلومتر در ساعت، شيب 1 درصد
6 دقيقه سرعت 6 كيلومتر در ساعت، شيب 1 درصد
5 دقيقه سرعت 3.5 كيلومتر در ساعت، شيب 1 درصد
3 دقيقه سرعت 6 كيلومتر در ساعت، شيب 1 درصد
5 دقيقه سرعت 3 كيلومتر در ساعت شيب 1 درصد

توصيه هاي لازم:

- هرگز بدن پوشيدن كفش ورزشي مناسب و جوراب بر روي تردميل به انجام تمرينات ورزشي نپردازيد.
- 30 دقيقه قبل از ورزش يك ليوان آب بنوشيد؛ در طي تمرين يك بطري آب در دسترس داشته باشيد و هرگاه احساس تشنگي كرديد كمي آب بخوريد و گلويي تازه كنيد. اين كار دماي بدن را متعادل نگه داشته و سوخت و ساز را افزايش مي دهد.
- قبل از ورزش حتما بدن خود را با راه رفتن ملايم گرم كرده و پس از تمرين نيز با راه رفتن آهسته و حركات كششي بدن را سرد نماييد؛ البته راه رفتن آهسته در اين برنامه ها گنجانده شده است.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۱۰ مهر ۱۳۹۵ ] [ ۰۶:۰۶:۲۸ ] [ هايپر جيم ]

طبق آخرين تحقيقات 69 درصد از بزرگسالان به اضافه وزن و چاقي دچار هستند. براي اين مسئله دلائل مختلفي ارائه شده است كه مهم ترين آن تمايل بدن به ذخيره سازي انرژي مي باشد.در گذشته وقتي هنوز زندگي بشر ماشيني نشده بود، انسان ها براي انجام كارهاي روزانه انرژي زيادي صرف مي كردند و بدن انسان همواره در تلاش بود انرژي بيشتري دخيره سازي كند تا فرد بتواند كارهاي روزمره را انجام بدهد؛ بنابراين اين تمايل به صورت تكاملي به نسل هاي بعد به ارث رسيد؛ اما انسان امروز به دليل داشتن مشاغل كم تحرك و ماشيني شدن زندگي ديگر اين انرژي هاي ذخيره شده را مصرف نمي كند و با اضافه وزن مواجه مي شود.چاقي احتمال ابتلا به بسياري از بيماري ها از جمله ديابت نوع دوم، بيماري هاي قلبي- عروقي، اختلال در خواب، انواع سرطان، آسم، آرتروز و... افزايش مي دهد.

مهم ترين فوايد ورزش با دستگاه

امروزه چاقي يك نوع بيماري شناخته شده است كه عامل ساير بيماري ها مي باشد.بعضي از چاقي ها به علت عملكرد نادرست غدد رون ريز، داروها و امراض رواني رخ مي دهد كه البته اين عوال كمتر از كم تحركي و پرخوري باعث چاقي مي شوند؛ اما اگر با پرخوري و كم تحركي همراه شوند، چاقي مفرط را به همراه دارند. بهترين راه مبارزه با اين بيماري شايع قرن، انجام ورزش هوازي و رعايت رژيم غذايي سالم است.

دويدن، راه رفتن، شنا، دوچرخه سواري، اسكيت، تنيس و ... از ورزش هاي هوازي محسوب مي شوند كه در مدت طولاني و با شدت متوسط يا تناوبي انجام مي گيرند؛ اما با توجه به اين كه اين نوع ورزش ها نياز به فضايي بزرگ دارند و براي انجام آن ها بايد به مكان هاي مناسب برويم، اغلب افراد فرصت پرداختن به اين گونه ورزش ها را پيدا نمي كنند؛ به همين علت دستگاه هاي ورزشي هوازي نظير اسكي فضايي ، دوچرخه ثابت ، تردميل و... توليد و عرضه شدند. اين وسايل انجام تمرينات هوازي را در محيط هاي محدود باشگاه و منزل امكان پذير مي كنند.

دويدن منظم و مستمر فوايد زيادي از جمله كاهش وزن، تناسب اندام، استحكام استخوان ها، ايجاد احساسات مثبت، افزايش اعتماد به نفس، بهبود روابط اجتماعي، درمان افسردگي و اضطراب، سلامتي، طول عمر و... به همراه دارد. اين ورزش مفيد توانايي فرد را در انجام ساير فعاليت هاي روزانه افزايش مي دهد.

ورزش دويدن انرژي زيادي از بدن مي گيرد و باعث مي شود بدن براي تامين اين انرژي كالري بيشتري بسوزاند. وقتي كالري موجود در بدن تمام شود چربي هاي ذخيره شده شروع به سوختن مي كنند؛ به همين علت متخصصين ورزشي توصيه مي كنند ورزش هوازي را تا بيش از 20 دقيقه ادامه بدهيد، چون در 20 دقيقه اول فقط قندهاي موجود مي سوزند و پس از اين مدت بدن وارد مرحله چربي سوزي خواهد شد.

ورزشكاران حرفه اي به سادگي مي توانند يك ساعت ورزش كنند؛ اما اين كار براي افراد تازه كار دشوار است؛ چون زمان يكي از فاكتورهايي است كه شدت تمرين را تعيين مي كند و شدت تمرين به آمادگي جسماني فرد بستگي دارد؛ هر چه بيشتر ورزش كنيم از آمادگي جسماني بالاتري برخودار خواهيم شد.

تازه كارها مي توانند ورزش را با مدت زمان 20 دقيقه شروع كرده و به تدريج اين مدت را افزايش بدهند. افرادي كه به دنبال لاغري با ورزش هستند، بايد روزانه 500 كالري با انجام تمرينات هوازي از دست بدهند تا در بدن آن ها تعادل كالريكي منفي ايجاد بشود. ميزان كالري سوزانده شده در ورزش به شدت تمرين، سرعت، وزن و عملكرد ورزشكار بستگي دارد. محاسبه اين فاكتور كار ساده اي نيست؛ اما دستگاه هاي مدرن امروزي اغلب مجهز به مانيتوري هستند كه سرعت، زمان، مسافت طي شده، كالري مصرف شده و ضربان قلب كاربر را نشان مي دهد.

اين اطلاعات براي طراحي يك برنامه ورزشي مناسب و اصولي بسيار مفيد هستند و به وسيله آن ها مي توان سطح تمرين هر فرد را مشخص كرد و به موقع آن را افزايش داد؛ زيرا بدن انسان پس از مدتي به تمرينات تكراري عادت كرده و ديگر به آن ها پاسخ نمي دهد؛ بنابراين افراد مي بايست هر 4 هفته در برنامه خود تغييراتي ايجاد كنند و شدت تمرين را بالا ببرند.

افزايش سرعت، افزايش زمان تمرين و افزايش مقاومت 3 عنصري است كه توسط آن ها مي توان سطح تمرينات را ارتقا داد. دويدن و ركاب زدن بر روي دوچرخه ثابت با ايجاد تعادل در فشار خون سبب مي شود عملكرد رگ هاي خوني بهبود يافته و خون به صورت روان تري جريان پيدا كند؛ در نتيجه احتمال بروز سكته قلبي تا حدود زيادي كاهش مي يابد و همچنين اكسيژن زيادي كه در حين انجام اين گونه تمرينات وارد بدن مي شود، سوخت و ساز را بالا برده و بدن را متناسب مي كند.

با انجام تمرينات هوازي و به خصوص دويدن ماهيچه ها در واكنش به حركات تند ورزشي تقويت مي شوند، با قوي شدن ماهيچه ها و بافت هاي همبند پوست بدن نيز سفت تر مي شود و انسان جوان تر باقي مي ماند ضمن اينكه در هنگام تعرق زياد مواد زائد سمي، چربي، نمك اضافه، جوش هاي سر سياه و ... بافشار از سطح پوست خارج مي شوند و همين مسئله باعث مي شود فرد پوستي جوان تر و شاداب تر داشته باشد. وقتي ماهيچه هاي تقويت بشوند، در سنين بالاتر با استحكام بيشتري در كنار استخوان ها باقي مي مانند و سبب مي شود مواد مغذي بيشتري به استخوان برسد؛ در نتيجه ورزشكاران در سالخوردگي كمتر تراكم استخوان خود را از دست مي دهند و به بيماري پوكي استخوان مبتلا نمي شوند.

آمارها نشان داده كساني كه ورزش مي كنند، داراي روحيه صبورتري هستند و مشكلات زندگي را راحت تر پشت سر مي گذارند؛ زيرا در هنگام ورزش هوازي هورمون هايي از مغز آزاد مي شود كه خلق و خوي انسان را بهبود مي بخشد؛ مهم ترين اين هورمون ها اندروفين است؛ اين ماده سبب ايجاد سرزندگي و نشاط در فرد مي شود. در هنگام ورزش با دستگاه هاي هوازي براي اين كه گذشت زمان را حس نكنيد و بتوانيد با انرژي تر به ورزش ادامه بدهيد، موسيقي پر انرژي گوش بدهيد. برخي از دستگاه ها مجهز به سيستم پخش موزيك هستند و مي توانيد از اين ويژگي استفاده كنيد و ورزش ريتميك انجام بدهيد، انجام تمرين به صورت رتميك فوايد ورزش ايروبيك را به همراه دارد.

دويدن به افزايش مهارت هاي جسمي و ذهني كمك كرده و موجب هماهنگي بيشتر در بدن مي شود. سطح نرم و انعطاف پذير دستگاه تردميل باعث مي شود عضلات و مفاصل ورزشكار كمتر دچار آسيب بشود. افراد آسيب ديده و چاق نبايد شيب دستگاه را افزايش بدهند و با سرعت زياد بدوند؛ زيرا اين كار صدمه بيشتري به آن ها مي زند؛ اين افراد بايد ورزش را به آهستگي و ملايم شروع كنند و تا سطح متوسط پيش بروند.افراد چاق پس از دست دادن وزن اوليه و بالا رفتن آمادگي جسماني، مي توانند بر شدت تمرينات بيفزايند و سريع تر و بيشتر بدوند.

انجام تمرينات هوازي به صورت تناوبي يا اينتروال توصيه مي شود؛ با اين روش در كمترين زمان بيشترين نتيجه را به دست مي آوريد. براي انجام تمرين تناوبي 2 الي 3 دقيقه با نهايت توان خود بدويد يا ركاب بزنيد؛ سپس به مدت 1 دقيقه با آهسته راه رفتن استراحت فعال داشته باشيد و بعد دوباره سرعت را بالا ببريد و همين چرخه را تا پايان تمرين ادامه بدهيد. هرگز در هنگام انجام تمرينات ورزشي خود را با ديگران مقايسه نكنيد و براي بررسي پيشرفت خود اطلاعات مانيتور را ثبت نماييد؛ پس از مدتي متوجه پيشرفت خود مي شويد و تغييرات چشمگيري در بدن خود حس مي كنيد.

براي لاغر شدن عجله نداشته باشيد و به بدن خود گوش بدهيد، بدن هر فردي بهترين راهنماي اوست. هرگاه حس كرديد تمرين براي شما بسيار راحت شده است و بدون هيچ تلاشي آن را انجام مي دهيد؛ بايد كمي شدت را افزايش بدهيد. يك مقدار احساس فشار در حين تمرين توانايي فرد را بالا مي برد. با افزايش توانايي ساير كارهاي روزمره را راحت تر انجام خواهيد داد.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۱۰ مهر ۱۳۹۵ ] [ ۰۶:۰۵:۴۴ ] [ هايپر جيم ]
[ ۱ ]
.: Weblog Themes By ratablog :.

درباره وبلاگ

هايپر جيم ارائه دهنده انواع لوازم ورشي از جمله تردميل ( تردميل خانگي و تردميل باشگاهي ) و دوچرخه ثابت مي باشد.جهت مشاوره و يا خريد تردميل و دوچرخه ثابت مي توانيد با شماره 09122108002 و يا خط چهار رقمي 6123 (شهرستان 021 ) تماس حاصل فرماييد.
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
نظرسنجی
     نتیجه
لینک های تبادلی
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت   لغو عضویت
امکانات وب
 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی