تردميل
 
نويسندگان
مطالب تصادفی
لینک دوستان
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : 28
دیروز : 10
افراد آنلاین : 1
همه : 3601
چت باکس

ورزش بهترين راه براي بالا بردن اعتماد به نفس محسوب مي شود. اعتماد به نفس در اثر يك سري اعتقادات دروني و آنچه ما در مورد خود تصور مي كنيم حاصل مي شود؛ گرچه در دنيا مدرن امروزي اعتماد به نفس انسان ها تحت تاثير عوامل زيادي قرار گرفته كه داشتن فيزيك مناسب يا عدم آن از اين موارد محسوب مي شود.ورزش كردن به افراد كمك مي كند كه رضايت بيشتري از شكل ظاهري و اندام خود داشته باشند؛ علاوه بر اين با انجام فعاليت بدني منظم ومستمر توان بدن براي انجام فعاليت هاي روزمره بيشتر شده و فرد احساس قدرت مي كند.

توانايي جسمي و واقع بين بودن به كنترل مشكلات شخصي كمك مي كند و با بالا بردن مهارت هاي ذهني و دقت منجر به موفقيت هاي كاري مي شود و همين موفقيت ها اعتماد به نفس را افزايش مي دهد.دلائلي كه باعث مي شود با ورزش اعتماد به نفس افراد بالا برود متعدد است كه ما به برخي از آن ها اشاره مي كنيم.

با ورزش اعتماد به نفس خود را افزايش دهيد

1- رضايت از شكل ظاهري بدن:ظاهر هر فردي از اركان هاي اصلي است كه بر اعتماد به نفس او تاثير مستقيم مي گذارد. افرادي كه با يك برنامه اصولي و منظم به ورزش مي پردازند مي دانند سالم تر از سايرين هستند و چند ماه پس از ادامه دادن به اين فعاليت، شكل ظاهري بهتري پيدا خواهند كرد و اطرافيان نيز اين تغيير را حس كرده و به آن ها گوشزد مي كنند؛ در نتيجه حس رضايتمندي از خود در وجود فرد ورزش كار تقويت شده و به ادامه راه تشويق مي شود و همچنين اعتماد به نفس بيشتري پيدا مي كند. در واقع احساس زيبا بودن منجر به بالا رفتن اعتماد به نفس مي شود.

2- تندرستي:سيستم ايمني بدن با ورزش بهتر شده و احتمال ابتلا به بسياري از بيماري ها و حتي سرماخوردگي كمتر مي شود. در واقع بيماري سبب مي شود كارآيي فرد پايين بياد و ساعات طولاني را صرف استراحت كند. سلامت جسم احساس قوي بودن و برتري نسبي به فرد مي دهد و اين مسئله نيز اعتماد به نفس فرد را بيشتر مي كند.

3- بهبود ساختار فكري:هر فردي به ديل بروز برخي از مشكلات و ناملايمات ممكن است در افكار منفي و نااميدي غرق بشود. دانشمندان معتقدند ورزش كردن در شكل گيري افكار مثبت بسيار موثر است.

4- ايجاد ثبات در فرد:افراد در شرايط بحراني زندگي ثبات رفتاري و فكري خود را از دست مي دهند و ممكن است ناگهان دست به كارهايي بزنند كه براي آن ها نتايج خوبي به همراه نداشته باشد. افراد ورزشكار به يك نوع امنيت رواني و ذهني خاصي مي رسند كه مانند يك ساحل آرام است و همين آرامش سبب اعتماد به نفس بيشر مي شود.

5- اجتماعي شدن: روابط اجتماعي بيشتر منجر به افزايش اعتماد به نفس مي شود. ورزش به دليل رضايت از شكل ظاهري بدن و بالا بردن توانايي جسمي سبب مي شود كه فرد بيشتر در فعاليت هاي اجتماعي شركت كند و در اين زمينه موفق باشد.

6- از بين بردن محدوديت ها:اغلب افراد تصور مي كنند در زندگي محدوديت هايي مثل كوتاه بودن طول عمر، از دست دادن سلامتي و توانايي، از دست رفتن يا به دست نيامدن ثروت دارند؛ اما محققان به اين نتيجه رسيدند كه ورزشكاران با داشتن توانايي جسمي و رواني بيشتر كمتر به اين محدوديت ها مي انديشند و به نوعي از آن ها گذر مي كنند. چون شرايط فيزكي آن ها طوري است كه مي دانند به زودي پير و ناتوان نمي شوند. اين كه فرد بداند از پس زندگي خود برمي آيد موجب افزايش اعتماد به نفس مي شود.

7- بهتر شدن عملكرد جنسي: ورزش در بهبود مسائل جنسي تاثير زيادي دارد كه مي توان به طور مفصل به آن پرداخت؛ اما در اين جا مجال نيست؛ به هر حال بهبود عملكرد جنسي باعث بالا رفتن اعتماد به نفس مي شود.

8- افزايش تمركز:ورزش با تاثيرات مثبتي كه بر مغز مي گذارد باعث مي شود پيام هاي عصبي و عضلاني بهتر و سريع تر مخابره بشوند؛ در نتيجه تمركز فرد افزايش پيدا كرده و تمركز بيشتر سبب موفقيت او خواهد شد؛ هر نوع موفيتي اعتماد به نفس را افزايش مي دهد.

9- ترشح هورمون اندروفين:تحقيقات نشان داده پس از 30 دقيقه ورزش هوازي در سطح متوسط، مغز ماده اندروفين آزاد مي كند و اين ماده اضطراب و استرس را كاهش مي دهد. كاهش استرس هاي رواني به طور مستقيم در افزايش اعتماد به نفس تاثير دارد.

اما با توجه به شرايط كنوني جامعه كه در اغلب مواقع با آلودگي هوا، نا مساعد بودن آب و هوا، عدم امنيت در محيط بيرون، كمبود وقت و... مواجه هستيم ورزش كردن به صورت روزانه و منظم كار راحتي به نظر نمي رسد؛ به همين علت دانشمندان و سازندگان تجهيزات ورزشي با طراحي و ساخت دستگاه هاي هوازي مانند تردميل ، دوچرخه ثابت ، اسكي فضايي و... كه ورزش در محيط بيرون را شبيه سازي مي كنند، انجام تمرينات ورزشي را در محيط محدود باشگاه و منزل امكان پذير كردند. با ورزش بر روي اين دستگاه ها مي توانيد به اهداف خود برسيد و از فوايد تمرينات ورزشي برنامه ريزي شده بهره مند بشويد.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۲۰ شهريور ۱۳۹۵ ] [ ۰۱:۰۶:۰۰ ] [ هايپر جيم ]

پياده روي به جز تاثيرات مثبتي كه بر جسم و روح كاربر دارد و سطح سلامت او را به ميزان زيادي بالا مي برد، جهت دستيابي به كاهش وزن و رسيدن به تناسب اندام نيز بسيار موثر مي باشد.شما به هر شيوه اي كه پياده روي كنيد چه در منزل و با استفاده از تردميل و چه در محيط خارج از خانه از تاثيرات مثبت آن بر روي بدن خود بهره مند مي گرديد و ميزان كالري سوزي در هر دو اين موارد در صورت انجام فعاليت يكسان مشابه مي باشد.البته براي دستيابي به نتيجه مطلوب بايد هدفتان را دنبال كنيد و آن را استمرار بخشيد.

پياده روي و تاثير آن در كاهش وزن

بيشتر افراد تصور مي كنند زماني كه تصميم به كاهش وزن دارند،بايد ورزش هايي انجام دهند كه كالري سوزي آنها را بالا ببرد.در حاليكه كاهش وزن به ويژه در ابتدا ربط زيادي به از دست دادن كالري ندارد بلكه بايد ورزش هايي را انجام دهيد كه بر روي چربي هاي بدن شما اثر كند و پس از چربي سوزي بر روي مصرف كالري تمركز نماييد. پياده روي ورزشي ست كه شما را براي رسيدن به اين هدف كمك مي كند.البته از آنجايي كه رسيدن به كاهش وزن معمولاً به زمان نياز دارد بايد با صبر و دقت آن را دنبال كنيد و در رسيدن به آن عجله نكنيد و در نيمه راه نيز نا اميد نشويد.اگر به شيوه صحيح و در طولاني مدت تمرينات خود را پيگيرانه دنبال كنيد موفق مي شويد كه به كاهش وزن دائمي دست يابيد.

از جمله فوايدي كه پياده روي براي بدن انسان دارد و هر فردي با آگاهي از آنها به انجام آن علاقه مند مي گردد به شرح ذيل مي باشد:

1) بالا رفتن سطح سلامتي و بهبود وضعيت جسماني افراد

2) افزايش انرژي بدن

3) كاهش احتمال بروز برخي از بيماري ها از جمله بيماري هاي قلبي عروقي و كمك به درمان بسياري از بيماري ها

4) افزايش ميزان چربي سوزي و كمك به كاهش وزن

به علاوه پياده روي هزينه زيادي ندارد و براي انجام آن نيز نيازي به تهيه تجهيزات خاصي نيست.تنها كافي ست يك دستگاه تردميل تهيه كنيد و با كفش ورزشي مناسب بر روي آن برويد و پياده روي خود را شروع كنيد و از انجام آن لذت ببريد.پياده روي يك ورزش پرشور و انرژي ست كه پايبندي به آن به دليل در دسترس بودنش ساده تر از بسياري از ورزش هاي ديگر مي باشد.

بيشتر افرادي كه داراي اضافه وزن بالايي هستند نسبت به سايرين از سطح سلامتي پايين تري برخوردارند و احتمال بروز بيماري در اين افراد بيشتر از سايرين است.فعاليت بدني كم و عدم انجام ورزش علت اصلي چاقي بيشتر افراد و بروز بيماري در آنها مي گردد.ورزش هاي پياده روي و دويدن كه از يك خانواده هستند براي دستيابي به كاهش وزن و چربي سوزي از جمله ورزشهاي مفيد مي باشند.البته افراد مبتدي و كساني كه به انجام ورزش عادت ندارند بايد از سرعت و شدت پايين شروع كنند و به تدريج و با دستيابي به آمادگي بدني لازم شدت تمرينات خود را براي رسيدن به نتيجه مطلوب افزايش دهند.

ورزش كردن با شدت بالا سبب افزايش مصرف كربوهيدرات ها در بدن مي شود.اما براي دستيابي به چربي سوزي بايد تمرينات خود را با شدت متوسط انجام دهيد.بنابراين پياده روي كردن با سرعت بالا براي كاهش وزن و چربي سوزي ورزشي مفيد است.تحقيقات علمي نشان داده است ورزش كردن با شدت بالا به شيوه اي كه موجب افزايش زياد ضربان قلب شما گردد، سبب ايجاد تاخير در چربي سوزي ميشود و اين كاهش وزن شما را با مشكل مواجه مي كند در حاليكه براي رسيدن به آن تلاش زيادي كرده ايد.

پياده روي ورزشي ست كه به شخص اين فرصت را مي دهد تا با سرعت مشخصي و به مدت طولاني تمرين نمايد و در نتيجه موجب افزايش چربي سوزي در بدن مي گردد.اين در حالي ست كه ورزش هايي از قبيل واليبال، تنيس، فوتبال و... اين امكان را ندارند و شما در يك مدت زمان كوتاه به بيشترين مقدار مصرف انرژي دست مي يابيد و تا مدتي ديگر مصرف انرژي شما به حداقل مي رسد و تمرين به اين شيوه ميزان مصرف كربوهيدرات ها در بدن فرد را افزايش مي دهد و كمك زيادي به كاهش وزن نمي كند.

پياده روي ورزشي تدريجي و هميشگي محسوب مي شود كه جهت دستيابي به انرژي مورد نياز براي انجام اين فعاليت بدن به چربي سوزي مي رسد. به همين دليل حتي افراد تازه كار هم با شروع پياده روي سريعاً وارد فاز چربي سوزي مي شوند كه به كاهش وزن آنها كمك بسياري مي نمايد.

بنابراين از اين مطلب در مي يابيم كه پياده روي از جمله ورزش هايي است كه به چربي سوزي بدن بسيار كمك مي كند بنابراين براي دستيابي به كاهش وزن روش موثري مي باشد.پس شما با انجام آن و كنترل شدتش از طريق توجه به تعداد ضربان قلب خود مي توانيد به تناسب اندام برسيد.

توجه:

اگر به بيماري خاصي مبتلا هستيد قبل از شروع هر نوع ورزشي با پزشكتان در اين زمينه مشورت نماييد و در خصوص شدت آن راهنمايي هاي لازم را بگيريد.اگر از جمله افرادي هستيد كه اضافه وزن زيادي داريد براي كاهش وزن در كنار ورزش بايد از يك متخصص تغذيه كمك بخواهيد و رژيم غذايي مناسبي دريافت كنيد تا زودتر به نتيجه برسيد و به كاهش وزن دائمي دست يابيد.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۲۰ شهريور ۱۳۹۵ ] [ ۰۱:۰۵:۱۸ ] [ هايپر جيم ]

در اين مقاله قصد داريم تا بهترين و مناسب ترين غذاها براي ورزشكاران و شيوه صحيح خوردن آنها پيش از ورزش را بيان كنيم. رعايت اين نكات مي تواند در دستيابي به نتيجه مطلوب براي شما بسيار موثر باشد. خصوصاً براي افرادي كه از ورزش هاي هوازي مانند تردميل در انجام تمرينات خود استفاده مي كنند.

براي رسيدن به هدف مورد نظرتان در ورزش با تردميل بهتر است لااقل به دفعات 3 تا 5 بار در هفته و به شيوه اي منظم و برنامه ريزي شده از آن استفاده نماييد،البته اشخاصي كه به قصد كاهش وزن ورزش مي كنند بايد زمان ورزش خود را به 45 دقيقه در روز برسانند.استفاده از يك رژيم غذايي مناسب شما را به هدفتان نزديك تر مي كند و در اين خصوص مي تواند بسيار موثر واقع شود.

بهترين مواد غذايي براي ورزشكاران

مانند هر ورزش ديگري زماني كه از تردميل استفاده مي كنيد بايد دقت نماييد تا بدن شما وضعيت طبيعي و نرمال داشته باشد يعني نه بايد خيلي سنگين باشيد و نه خيلي خالي و گرسنه كه مجبور به ترك ورزش شويد.

اگر پيش از ورزش از مواد غذايي خوب و مناسبي استفاده كنيد فوايد زيادي به بدن شما مي رسد از جمله سبب افزايش سطح آمادگي بدني شما مي شود، متابوليسم بدنتان را افزايش مي دهد و همچنين سبب افزايش استقامت شما شده و عضلات و ماهيچه هاي تان را تقويت مي نمايد و از ايجاد آسيب هاي احتمالي در هنگام ورزش جلوگيري مي كند.بنابراين رعايت اين نكته به ظاهر ساده و بي اهميت در روند ورزش شما بسيار موثر مي باشد و مي تواند بسيار مهم و حياتي باشد.

در حدود 2 ساعت پيش از شروع ورزش بهتر است تا از مواد غذايي كه حاوي كربوهيدرات مي باشد از قبيل برنج، غلات، نان و سيب زميني استفاده كنيد.خوردن اين ماده غذايي انرژي بدن شما را تامين مي كند و سبب مي گردد تا در طول تمرين احساس ضعف نكنيد.علاوه بر اين كربوهيدرات تركيبي فوق العاده از اتم هاي اكسيژن، هيدروژن و كربن مي باشد كه گيرنده هاي شما را قويتر كرده و سبب مي گردد مغز پيام هاي خود را با سرعت بيشتري به بدن انتقال دهد بنابراين شخص در مدت تمرين با انرژي و چالاكي بيشتري عمل مي كند.

همانطور كه مي دانيد تردميل يك ورزش هوازي مي باشد و در ورزش هوازي مدت تمرين بالا و حداقل بيست دقيقه مي باشد.البته بدن انسان پس از 15 دقيقه ورزش هوازي به مرحله چربي سوزي وارد مي شود.بنابراين بهترين گزينه براي اين افراد استفاده از غذاهاي حاوي فيبر مي باشد.

فيبر يك ماده غذايي ست كه در مدت انجام فعاليت با سرعت كمي مصرف مي شود و سبب مي گردد تا شخص در تمام طول تمرين انرژي لازم براي انجام ورزش را در بدن خود احساس نمايد.خوردن ميوه هاي آبدار از قبيل هندوانه، پرتقال، سيب و... در حدود دو ساعت قبل از آغاز ورزش توصيه بعدي ما به شما مي باشد.همچنين استفاده از ميوه و سبزيجات به رنگ سبز پس از پايان ورزش بسيار مهم و براي بدن مفيد مي باشد.علت اين امر وجود مقدار زياد كلاژن مي باشد كه در اين مواد غذايي وجود دارد كه از مواد اصلي سازنده عضلات، غضروف، تاندون و استخوان هاي شما مي باشد و سبب ترميم و تقويت اين بافتهاي بدن مي گردد.

به علاوه اين ماده غذايي حاوي خاصيتي ست كه به شادابي، جوانسازي و آبرساني به پوست كمك مي كند و مصرف آن از بين برنده چين و چروك و پيري پوست مي باشد بنابراين خوردن اين ماده غذايي به تمام افراد به ويژه كساني كه ورزش انجام مي دهند بسيار توصيه مي گردد.

كساني كه به قصد كاهش وزن ورزش مي كنند بهتر است كه خوردن مواد غذايي حاوي حجم بالاي چربي، قند و نشاسته را فراموش كنند.به ويژه تا حداقل يك ساعت بعد از اتمام ورزش از اين مواد غذايي استفاده نكنند زيرا به دليل انرژي زيادي كه فرد در هنگام انجام ورزش از دست مي دهد اين مواد غذايي بلافاصله پس از مصرف توسط بدن جذب شده و سبب افزايش وزن مي شود.به جاي استفاده از اين مواد غذايي خوردن غذاي سرشار از پروتئين حدود يك ساعت پس از استفاده از تردميل براي بدن شما مفيد است و انرژي از دست رفته تان را نيز تامين مي كند.

اين ماده غذايي در بازسازي و تقويت بافتهاي بدن ورزشكار و سلولهاي او بسيار موثر مي باشد بنابراين خوردن آن به همه به ويژه ورزشكاران و افراد پس از انجام ورزش توصيه شده است.البته براي تامين اين مورد بهتر است از سويا كه پروتئيني گياهي محسوب ميشود،گوشت قرمز و لبميات كم چرب استفاده گردد.

انجام هر ورزشي سبب افزايش دماي بدن و بالا رفتن ميزان تعرق بدن مي شود.بنابراين نوشيدن آب كافي قبل، بعد و در حين ورزش بسيار مهم و مفيد مي باشد.در طول تمرين خود حتماً بطري آبتان را در دسترس قرار دهيد و هر چند دقيقه يكبار جرعه اي آب بنوشيد به اين ترتيب هم آب از دست رفته بدنتان تامين شده و دچار كم آبي نمي شويد،هم دماي بدن شما در وضعيت تعادل باقي مي ماند،هم بدنتان به اصطلاح هيدراته شده و اكسيژن رساني به اندام هاي شما به راحتي صورت مي گيرد و ميزان ترشح اسيد لاكتيك در بدن كاهش يافته و از درد ها و اسپاسم هاي پس از انجام ورزش خبري نيست.پس رعايت اين نكته و نوشيدن آب كافي براي ورزشكار بسيار مهم است. در صورتيكه به نوشيدن آب با حجم بالا عادت نداريد كم كم و در طول زمان آن را تمرين كنيد.

نكته آخر اينكه در تمام مدت تمرين و زماني كه بر روي تردميل هستيد به نفس كشيدنتان دقت كنيد انجام دم عميق از بيني و بازدم آهسته در طول تمرين بسيار مورد اهميت است.زيرا از اين طريق اكسيژن به ميزان بيشتر و بهتري به اندام هاي درگير فعاليت مي رسد و از خستگي زود هنگام و گرفتگي عضلات در امان مي مانيد.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۲۰ شهريور ۱۳۹۵ ] [ ۰۱:۰۴:۰۸ ] [ هايپر جيم ]
[ ۱ ]
.: Weblog Themes By ratablog :.

درباره وبلاگ

هايپر جيم ارائه دهنده انواع لوازم ورشي از جمله تردميل ( تردميل خانگي و تردميل باشگاهي ) و دوچرخه ثابت مي باشد.جهت مشاوره و يا خريد تردميل و دوچرخه ثابت مي توانيد با شماره 09122108002 و يا خط چهار رقمي 6123 (شهرستان 021 ) تماس حاصل فرماييد.
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
نظرسنجی
     نتیجه
لینک های تبادلی
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت   لغو عضویت
امکانات وب
 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی